Étirements basiques pour le cyclisme - Torsion de la colonne vertébrale en étant assis

Restez assis. Étendez votre jambe droite. Pliez et ez votre jambe gauche par-dessus l’autre jusqu’à ce que le pied soit au niveau du genou droit. Maintenant ez votre bras droit au-dessus du genou gauche et placez votre coude contre celui-ci. Mettez votre main gauche sur le sol pas loin votre hanche gauche. Dans cette position, poussez le coude droit contre le genou gauche et tournez doucement le haut de votre corps vers la gauche, aussi loin que possible. Gardez votre dos droit et faites la même chose avec l’autre jambe. Cet exercice étire les muscles fessiers, dorsaux, érecteurs du rachis et rotateurs des hanches. Ils sont tous essentiels pour le cyclisme.

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